[武漢肺炎] 如何與有躁鬱症的另一半整天在一起，卻感情更好

想不到有一天會需要寫這篇文章，但現在看來非寫不可。不知道有多少人因為武漢肺炎，不得不和有躁鬱症的另一半連續好幾個月關在一起（不管是自願還是非自願居家隔離），關係如履薄冰。

我以自己這一個月來的親身經驗，整理了以下幾個秘訣和練習：

時常表達感謝

因為無時無刻都看得見對方，很難不注意到對方的缺點。特別是在這個必須維持良好環境整潔和衛生的時刻，我們很容易因為對方的疏忽而生氣、緊張或氣餒，例如忘了洗手、清潔和消毒的重擔分配不均等等。這時候千萬不要用粗魯的口氣指責對方，而改用幽默的方式提醒，並在對方努力配合時適時表達感謝。

表達感謝不限於在對方做出貼心的事，也可以感謝他的存在，讓自己不必孤單度過這段非常時期。許多人因為封城、不能旅行而與心愛的人分隔兩地，這時候能與愛人在一起，是多麼幸運。

給對方獨處的空間和時間

兩個人住在一起，要有獨處的空間和時間很困難，但並不是完全辦不到。有躁鬱症伴侶的你/妳一定知道，獨處對躁鬱症患者來說非常重要，在這段期間當然也不例外。而且每個人都應有自己的喘息空間。

如果你們居住的國家和城市允許人們出門，各自找時間出門是很好的方法，像是一個人去散步或購物，另一個人在家；如果連出門都受到限制，可以在一天內規畫出特定時間，各自在不同房間生活，像是一個人在臥室看書，一個人在客廳戴耳機看電影；如果家裡沒有不同隔間（我在歐洲有許多朋友就住在單一空間內），可以試著盡可能用不打擾對方的方式，各做各的事。

一起做彼此都有興趣的活動

除了固定給對方喘息的空間，有共同的興趣也很重要。兩人一起完成一件事，可以讓關係更緊密。可以試試一起準備晚餐、運動、做手工藝、DIY 改造家中陳設等。

接受彼此的負面情緒

疫情肆虐，媒體報導的內容大多是壞消息，很多人的生活、身心健康和經濟都受到影響，壓力和負面情緒不可能完全隱藏。可以和伴侶約好每天有固定一小時，互相傾訴心中的壓力和不快。這時候是了解對方、展現自己支持對方的好機會。告訴對方，感謝他/她與你分享心中的困擾，你了解他的心情，而且願意全力支持他、與他一起討論實際的解決方法。如此一來，你們就是一個互相扶持的團隊。

把握機會發展情趣

可以從彼此都感到自在的方式出發，例如按摩和一起洗澡。然後進一步嘗試輪流想出新花招，像是不同情節的角色扮演、各自的性幻想等。輪流出主意的好處是，情趣不會成為某個人的壓力，而是兩個人一起經營的 "Project"。

寫完後我發現，這些秘訣不只適用於與躁鬱症伴侶相處，其實也是維持幸福婚姻的方法。如果兩個人可以一起學習、幫助彼此共度這一段特別的時刻（我先生戲稱我們是「獄友」），我相信當大家「出獄」時，關係會比以前更親密。

為什麼你不能照顧我？

我常常問這個問題。為什麼有躁鬱症的他似乎只在乎自己快不快樂、只在乎自己的需求，而不能照顧我？我多麼渴望有人可以分擔我的煩惱、我的憂鬱、我的心理重擔。為什麼他是個「晴天伴侶」，只有在我心情出太陽的時候才願意出現？當我的內心刮風下大雨，卻只能自己走在雨中？（而且沒帶傘）

跟有躁鬱症的人結婚，我得面對「自己沒想像過的現實」。我結婚是為了在自己遇到困難時，會有人來照顧我。這裡我所謂的困難，並不是馬桶不通或電燈壞了諸如此類的實體困難，而是當我陷入憂鬱、對人生徬徨、灰心喪志等狀況。而我所說的「自己沒想像過的現實」則是「我是那位照顧他的人，當我遇到心情的低谷，必須學會自己處理」。

當然，自己心中有過不去的事、或是感到憂鬱時，本來就該自己處理。但我往往真的得孤單面對，因為有躁鬱症的他會避開我，怕被我感染到低落的情緒。某一次我因為擔憂而心情崩潰，他卻對我說：「如果妳再繼續這樣，不管我有多愛妳，我也會離開妳。」可想而知，那句話徹底把我擊垮。

照顧、順應有躁鬱症的他很累，我很渴望他能用同樣的方式反過來照顧我。要習慣這個「自己沒想像過的現實」需要時間和耐心。但這樣的現實，並不只是躁鬱症的伴侶會遇到，在其他伴侶關係中也很常見。（不然怎麼會有「我家有個巨大垃圾」這樣的形容呢？）

忘了在哪裡讀到某位心理師說，不要等其他人來照顧你，自己開始照顧自己。雖然聽了這句話並沒有令我感到安慰，但其實非常有道理，誰會比自己更懂得如何照顧自己呢？自己常常把焦點放在家裡有躁鬱症的人身上，一不小心就忘了照顧自己，最後往往自己失衡。用一個最近很熱門的比喻，在飛機上發生缺氧狀況時，要先幫自己戴上氧氣罩，再幫助其他人。這個比喻在這裡也是非常貼切。

感到空虛寂寞沒人懂時，來研究怎麼好好照顧自己吧！拿一本筆記本，開始收集各種照顧自己的方法、寫下會讓自己更開心、更健康的小事，然後一項一項去執行。很快，我們都能改善不滿意的現狀。