自製躁鬱症週期表/記錄表

我一年前開始斷斷續續地用表格紀錄伴侶的精神狀態和心情，並不是要把他當病人，而是想幫助自己推估他情緒波動的週期。

記錄久了之後，心中自然就有一把尺，我好幾次因此而怠惰不記錄。伴侶狀況好的時候，我就三天捕魚，兩天曬網，最後吃苦的當然是自己（當然還有伴侶），因為我對他的週期大意，也就放寬自己的一言一行，後來往往因此吵架。

我的表格是參考國外許多現成躁鬱症週期表翻譯，然後依照自己的需求和伴侶的特質客製化。因為我自己有憂鬱症歷史，所以也把自己的狀況寫了進去，成為一個比較完整的對照表。

您可以按這裡下載我製作的記錄表範本，下載方式是點進去連結後，依序按一下 [檔案] > [下載格式] > [Microsoft Excel (.xlsx)]，即可存在電腦以 Excel 檔案使用，並依照自己的需求修改。

記錄表的第一天已經填寫，做為範例讓大家參考表格的使用方法。