想不到有一天會需要寫這篇文章，但現在看來非寫不可。不知道有多少人因為武漢肺炎，不得不和有躁鬱症的另一半連續好幾個月關在一起（不管是自願還是非自願居家隔離），關係如履薄冰。
我以自己這一個月來的親身經驗，整理了以下幾個秘訣和練習：
時常表達感謝
因為無時無刻都看得見對方，很難不注意到對方的缺點。特別是在這個必須維持良好環境整潔和衛生的時刻，我們很容易因為對方的疏忽而生氣、緊張或氣餒，例如忘了洗手、清潔和消毒的重擔分配不均等等。這時候千萬不要用粗魯的口氣指責對方，而改用幽默的方式提醒，並在對方努力配合時適時表達感謝。
表達感謝不限於在對方做出貼心的事，也可以感謝他的存在，讓自己不必孤單度過這段非常時期。許多人因為封城、不能旅行而與心愛的人分隔兩地，這時候能與愛人在一起，是多麼幸運。
給對方獨處的空間和時間
兩個人住在一起，要有獨處的空間和時間很困難，但並不是完全辦不到。有躁鬱症伴侶的你/妳一定知道，獨處對躁鬱症患者來說非常重要，在這段期間當然也不例外。而且每個人都應有自己的喘息空間。
如果你們居住的國家和城市允許人們出門，各自找時間出門是很好的方法，像是一個人去散步或購物，另一個人在家；如果連出門都受到限制，可以在一天內規畫出特定時間，各自在不同房間生活，像是一個人在臥室看書，一個人在客廳戴耳機看電影；如果家裡沒有不同隔間（我在歐洲有許多朋友就住在單一空間內），可以試著盡可能用不打擾對方的方式，各做各的事。
一起做彼此都有興趣的活動
除了固定給對方喘息的空間，有共同的興趣也很重要。兩人一起完成一件事，可以讓關係更緊密。可以試試一起準備晚餐、運動、做手工藝、DIY 改造家中陳設等。
接受彼此的負面情緒
疫情肆虐，媒體報導的內容大多是壞消息，很多人的生活、身心健康和經濟都受到影響，壓力和負面情緒不可能完全隱藏。可以和伴侶約好每天有固定一小時，互相傾訴心中的壓力和不快。這時候是了解對方、展現自己支持對方的好機會。告訴對方，感謝他/她與你分享心中的困擾，你了解他的心情，而且願意全力支持他、與他一起討論實際的解決方法。如此一來，你們就是一個互相扶持的團隊。
把握機會發展情趣
可以從彼此都感到自在的方式出發，例如按摩和一起洗澡。然後進一步嘗試輪流想出新花招，像是不同情節的角色扮演、各自的性幻想等。輪流出主意的好處是，情趣不會成為某個人的壓力，而是兩個人一起經營的 "Project"。
寫完後我發現，這些秘訣不只適用於與躁鬱症伴侶相處，其實也是維持幸福婚姻的方法。如果兩個人可以一起學習、幫助彼此共度這一段特別的時刻（我先生戲稱我們是「獄友」），我相信當大家「出獄」時，關係會比以前更親密。
